看见此刻看见此刻 · 文章
每周一期的练习、案例与好文。每一篇都围绕一个具体的问题：情绪卡住的时候，可以怎么看见它、放下它。
洞察
情绪一上来就控制不住，怎么办？
有一种时刻，你可能很熟悉：领导皱了下眉，你的胃立刻收紧；伴侣回消息慢了半小时，你已经翻起旧账；周末什么都没干，晚上被一股焦虑啃着，觉得自己「又废了一天」。 事后你常常能想明白，「哦，那是我又想…
信念
内耗严重，怎么停下来？
「内耗」这个词，常被理解成「想太多」。但如果你真的在消耗，你大概知道那不只是想得多。 它是一种反复的自我对抗：想往前，又缩回来；想说话，又怕说错；想休息，又觉得自己不配休息。一天下来什么都没做…
练习
为什么你总是想太多
你有没有过这样的夜晚：明明已经躺下，脑子却自动开始重放白天的对话，计划明天的事，担心还没发生的结果。 这不是你一个人的困扰。想太多，在心理学里叫「反刍思维」——像牛把吃过的草再嚼一遍一样，我们…
信念
总觉得自己不够好，怎么办？
如果你心里常有一句「我不够好」，你大概已经和它相处了很多年。 它的变体很多：「我能力不够」「我做得还不够」「别人比我强」「如果我更努力一点，也许就够格了」。 有一件事值得先看清楚：它长得特别像…
信念
总觉得自己「不配」，怎么办？
「我不配」和「我不够好」听起来很像，但它们不在同一层。 「不够好」还在能力层面——它让你不断努力、不断证明自己。而「不配」在资格层面：不是因为不想要，是内心深处有一句话——「我这样的人，不该拥…
信念
明明想做却一直拖着，怎么办？
有件事你可能经历过：一个计划想了很久，一封消息一直没回，一个稿子放了三个月。 你不是不想做，你甚至每天都想着它。但你就是没有动。 然后你给自己下了一个判断：我太懒了。 这一篇想说一个可能不太一…